Dans la recherche d'un nouveau régime, non seulement des régimes sont utilisés, mais aussi des enseignements philosophiques. Par exemple, avec l'aide de la pratique régulière du yoga, vous pouvez atteindre l'harmonie avec l'environnement extérieur, l'environnement proche et votre propre corps. Une nouvelle direction dans la lutte contre le surpoids ouvre la connaissance secrète du monde intérieur et le contrôle des processus vitaux responsables des processus métaboliques.
Le principe du yoga dans la lutte contre l'excès de poids
La chose la plus précieuse qui peut être obtenue en pratiquant le yoga est le bien-être et une expérience psycho-émotionnelle saine. C'est le meilleur qu'une personne puisse se donner, car un esprit sain naît dans un corps sain. Maintenant, il y a beaucoup de discussions sur l'efficacité du yoga dans la lutte contre la perte de poids.
Les experts notent les changements suivants qui ont un effet bénéfique sur la perte de poids:
- normalisation des niveaux hormonaux;
- régulation du système endocrinien;
- suppression de l'appétit;
- accélération des processus métaboliques;
- amélioration de la circulation sanguine.
De plus, les sessions régulières ont un effet positif sur l'état général:
- prévention des maladies cardiovasculaires;
- développer la flexibilité;
- renforcement du tissu musculaire;
- soulageant le stress sur les articulations;
- renforcement de la colonne vertébrale.
Mais il faut noter que tous les domaines du yoga ne contribuent pas à la perte de poids.
Il est plus pratique d'utiliser:
- pranayama (complexe respiratoire quotidien);
- hatha (tous les matins à jeun);
- ashtanga vinyasa (combiné avec cardio).
Pour lutter efficacement contre l'obésité, il est recommandé de revoir les principes alimentaires en privilégiant les fruits de mer, les viandes maigres et les fruits / légumes frais. Les aliments gras, frits et fumés inhiberont le processus de perte de poids et le résultat peut être gagné en livres.
Quel type de yoga vous convient le mieux
Si vous décidez d'utiliser une ou plusieurs techniques de yoga pour réduire le poids corporel, vous devez contacter un entraîneur pour obtenir des conseils et des recommandations. En outre, vous pouvez regarder des didacticiels vidéo qui présentent en détail la technique d'exécution des exercices.
Vous pouvez choisir l'un des types de yoga pour perdre du poids:
- Ashtanga Vinyasaest énergique, nécessitant une certaine forme physique. L'exercice utilise des verrous d'énergie pour aider à redistribuer l'énergie dans tout le corps. La pratique régulière a un effet positif sur la santé et la clarté mentale.
- Hathareprésente la tendance classique du yoga. Les principes clés sont la pleine conscience et la relaxation. Lors de chaque exercice, vous devez activer votre conscience et ressentir chaque élément. Une tâche importante de la technique est considérée comme la victoire sur votre corps sans aucune violence. Détendre les muscles vous permet d'effectuer des mouvements fleuris sans ressentir de douleur. Mais ils y parviennent progressivement, grâce à une formation régulière.
- Kundaliniimplique de faire de l'exercice en combinaison avec une bonne respiration. Dans le processus d'action, une personne est plongée dans la méditation. La durée de la méditation peut aller de 3 minutes à 2, 5 heures. Si vous maîtrisez cette technique, une personne comprend un sentiment de joie et d'épanouissement, ce qui décourage complètement les pensées sur la nourriture.
- Vishrantaimplique de travailler plus avec les pensées qu'avec le corps. Dans le processus de pratique, la pacification, la paix, la relaxation physique sont atteintes. La technique soulage le stress, la dépression et les pensées obsessionnelles.
- Nidraest un peu comme un visranta. Pour performer, vous devrez vous détendre complètement dans une pose avec un étirement musculaire. Le corps reste immobile pendant longtemps. Pendant l'exercice, l'activité cérébrale fonctionne. La technique élimine les peurs, les blocages psycho-émotionnels. Au cours de la séance, les réflexions se concentrent sur certaines images.
Ce dont vous avez besoin pour les cours
Avant de commencer à maîtriser la technique, il est recommandé de consulter un médecin pour exclure les contre-indications. Des conseils et au moins des leçons d'introduction du formateur seront également utiles. Ensuite, une salle est sélectionnée pour diriger les cours. Cela pourrait être un coin du salon. L'essentiel est que les sons forts et les foyers n'interfèrent pas pendant la session. Pendant les mois les plus chauds, vous pouvez faire les exercices à l'extérieur. Le soleil et l'herbe sont un excellent ajout à votre activité.
De nombreux exercices se font en position couchée et assise. Pour plus de commodité, utilisez un tapis ou un tapis. Les vêtements doivent être légers et élastiques, permettant un étirement libre. Vous n'avez rien à mettre sur vos pieds. Le yoga prévoit l'unité de sa propre énergie et terrestre.
Lors de l'exécution de divers éléments, un inventaire supplémentaire peut être nécessaire:
- un bloc de support qui aide les débutants à maîtriser les asanas difficiles;
- sangle pour un étirement plus facile.
Les vidéos et les didacticiels ne seront pas moins utiles dans la pratique à domicile. Pour vous plonger dans l'atmosphère correspondant aux enseignements philosophiques, les mantras et l'aromathérapie sont nécessaires.
Règles de base
Afin de comprendre au moins les bases, vous devez maîtriser la technique et suivre strictement certaines règles:
- Avant de donner des cours, vous devez effectuer un nettoyage humide dans la pièce et l'aérer.
- Préparez un tapis ou un tapis pour vous entraîner sur le sol.
- Ne mangez pas avant les cours, et ne mangez pas immédiatement après la fin.
- Les sessions doivent avoir lieu quotidiennement pendant au moins 15 minutes.
- Respirez par le nez uniquement pendant l'exercice.
- Les éléments de relaxation sont recommandés pour les entraînements post-menstruels.
- Les femmes enceintes ne sont autorisées à inclure que des exercices légers dans le complexe.
- Les débutants doivent évaluer leur niveau de forme physique et leur âge. Une consultation avec un formateur sera appropriée. Pour les personnes âgées, le hatha yoga et les domaines thérapeutiques sont plus adaptés. Ashtanga Vinyasa est recommandé pour les jeunes femmes énergiques.
- Lors de la composition d'un programme d'entraînement, vous devez prévoir une augmentation progressive de la charge: des éléments simples aux éléments complexes.
- Si vous ressentez une douleur intense ou vive pendant l'exercice, reportez l'exercice. Si nécessaire, consultez un médecin.
- Pour utiliser le yoga pour perdre du poids, la cohérence est importante, alors ne retardez pas les séances. La régularité de la tenue peut être basée sur le mode de fonctionnement: tous les deux jours, 3 fois par semaine, tous les jours, etc.
Un ensemble d'exercices pour perdre du poids
Tadasana
Position du corps, debout sur le tapis, les bras baissés et les pieds joints. Posture redressée. Vous devez rester debout quelques secondes. À ce moment, l'abdomen est tiré vers le haut, ce qui fait travailler les muscles abdominaux. (Toutes les asanas qui sont effectuées en position debout commencent à partir de cette position).
Vrikshasana
En position debout, pliez vos bras sur votre poitrine comme une salutation indienne et pliez une jambe en plaçant votre pied à l'intérieur de l'articulation du genou de l'autre jambe. Levez vos bras au-dessus de votre tête et restez debout quelques secondes. Changez la position du corps en changeant de jambe. Lors du changement de position, les mains doivent être abaissées vers la poitrine.
Trikonasana
En position debout, sautez avec vos jambes et vos bras sur les côtés. Les jambes doivent prendre une position plus large que le niveau des épaules. Tournez le pied droit vers le côté droit, il doit prendre une direction perpendiculaire par rapport au pied gauche. Sans plier les genoux, pliez-vous vers la droite en essayant de toucher votre pied droit avec les doigts de votre main droite.
C'est correct si la paume repose sur le sol. Dans le même temps, levez la main gauche, tournez la tête en dirigeant votre regard vers les doigts de votre main gauche. Restez debout quelques secondes. De plus, le corps reprend sa position d'origine et change de position, mais avec un virage vers la gauche.
Patchimottanasana
Asseyez-vous en position couchée sur le tapis. Étirez vos bras vers l'avant, commencez à vous incliner vers vos jambes. Vous devez saisir les pieds avec vos doigts, sans plier les genoux. Abaissez la tête en appuyant le menton contre le sternum. Fixez l'élément pendant quelques secondes et revenez en position couchée. Répétez l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce que vous ayez suffisamment d'endurance. Ne supportez pas de douleur intense.
Sarvangasana
À partir d'une position couchée, levez vos jambes et votre corps en position «bouleau». Soutenez votre dos avec vos mains, redressez vos jambes. Congelez l'élément pendant 1 minute pour commencer.
Janu sirshasana
Position de départ - assis sur le tapis avec les jambes et les bras écartés. Pliez la jambe droite et fixez le pied sur la cuisse extérieure de la jambe gauche (dans la région de l'entrejambe). Pliez le corps droit en saisissant le pied gauche avec votre main droite. Placez votre main gauche derrière votre dos. Dans le même temps, essayez de ne pas plier votre jambe gauche.
Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez les mêmes étapes, mais en changeant de côté.
Tous les exercices sont répétés 3 à 5 fois au stade initial. Le temps de maintien de la pose devrait augmenter progressivement. Vous n'avez pas besoin d'endurer une douleur vive. Le corps s'habituera bientôt aux mouvements d'étirement et il sera possible d'introduire des éléments plus complexes.
Combien de kilos pouvez-vous perdre du poids
En combinaison avec une nutrition adéquate, il est garanti que vous pourrez vous débarrasser de 4 à 8 kg le premier mois. Dans le même temps, vous n'avez pas besoin de vous épuiser avec un effort physique intense et une sensation de faim.
Le processus de division des cellules graisseuses déposées dans différentes parties du corps, si toutes les règles sont respectées, commencera à partir de la troisième semaine.
Au cours des 14 premiers jours, le corps se débarrasse de l'excès de liquide, qui, en poids, dépasse considérablement les indicateurs de graisse. Par conséquent, dans les 2 premières semaines, vous pouvez jeter jusqu'à 10 kg et dans les semaines suivantes, le résultat sera de moins 1-2 kg.
Avantages et inconvénients
Avantages:
- stabilisation du monde intérieur et du travail des organes internes;
- la perte de poids progressive empêche la prise de poids;
- convient à tout âge; Les exercices
- visent la flexibilité et le renforcement du corset de poitrine;
- normalise l'humeur psycho-émotionnelle;
- améliore le fonctionnement des organes internes et des systèmes vitaux.
Inconvénients:
- le résultat de la perte de poids est progressif et pas rapide;
- difficile de trouver la motivation;
- il est impossible d'obtenir des résultats sans maîtriser la technique.
Contre-indications:
- troubles des organes internes;
- hypertension;
- ARI, ARVI; infections
- ;
- maladies oncologiques;
- lésion cérébrale traumatique.
Les mères enceintes et allaitantes doivent être reportées. Il est également déconseillé de pratiquer les exercices pendant la rééducation après avoir subi des blessures graves ou une intervention chirurgicale.
Avis
Je fais du yoga Kundalini depuis 5 mois et j'ai récemment commencé à maîtriser le hatha. J'aime faire des exercices d'étirement musculaire. Après 2 semaines d'entraînement, la douleur dans les articulations du genou a disparu. J'ai recommencé à mettre des talons, que pendant 8 ans je n'ai pas pu porter plus de 10 minutes. Pendant les cours, je n'ai pas remarqué comment mes objets préférés sont devenus 1, puis 2 tailles plus grandes. Ma performance en si peu de temps est de moins 12 kg. Mais le plus surprenant est l'excellent état de santé et l'absence de maux de tête.
Je pratique déjà le Hatha Yoga depuis la deuxième année. J'ai commencé à pratiquer après l'accouchement, ce qui était très difficile et affaiblissait ma santé. Maintenant je me sens bien. Grâce à une série d'exercices, la figurine est en parfait état. Je recommande à chacun d'essayer de gagner en harmonie avec son corps et son entourage.
J'étais sceptique quant aux conseils de mon mari d'essayer le yoga pour perdre du poids. Il fait ça depuis 7 ans, j'aime la photographie plus que gagner ma vie. La dynamique, la créativité et la créativité ont toujours été mes compagnons. Et puis le yoga - le calme, l'équilibre et ainsi de suite . . . Un non-sens, ai-je pensé. Six mois se sont écoulés et maintenant je comprends ce qui me manquait. L'harmonie et la prudence se sont installées dans mon cœur. Et grâce au hatha, la silhouette a progressivement commencé à acquérir une forme décente. Bien sûr, le yoga n'est pas un régime, vous ne pouvez pas perdre beaucoup de poids en une fois par mois. Mais il n'y avait pas non plus de retour pour mes pertes.